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镁元素能缓解女性痛经 补镁的食疗方法

2016-01-04 12:57:24    来源:遛天津    浏览次数:     编辑:晓敏
摘要:在日常生活中,痛经是很常见的一种生理现象,很多女性朋友在经期都会有痛经的症状。女性痛经会很难受,经常会出现嘴唇发白,肚子疼痛的症状。近日,有研究表明,镁元素能有效缓解女性痛经。

在日常生活中,镁元素是人体不可缺少的一种微量元素,对人体起着重要作用。很多女性朋友在经期都会出现痛经的症状,而镁元素能有效的缓解痛经,下面让我们具体来看看吧!

镁元素能缓解女性痛经

多年来,学者们提出过许许多多 不同的理论,而最新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素—— 镁有关。近年来,国外有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

镁元素能缓解女性痛经 补镁的食疗方法

研究者认为:镁具有许多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率增加。有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。

镁含量较高的食物

富含镁元素且其他营养素均较齐全的食物有3类,即谷类,如荞麦面、小米、玉米、高梁面等;豆类,如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;新鲜的蔬菜水果,如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、杨桃等,尤其是紫菜含镁量最高,大约每100克含有镁460毫克,居诸品之首,被称为“镁元素宝库”。

镁元素能缓解女性痛经 补镁的食疗方法

需要注意的是,如体内动物性脂肪摄入过多,会影响镁元素的吸收,所以女性日常饮食应少吃高脂肪含量的食物,且不易精细饮食,多吃粗粮,少吃精制的白米、白面、白糖等。

标签:镁元素,缓解,女性,痛经,补镁,食疗

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